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【虹歌生活】今日小暑:你不可不知的小暑养生秘诀!
发布时间:2020-07-06 12:15   作者:虹歌咨询   浏览量:

来源:诗词天地

倏忽温风至,因循小暑来。

 

今日小暑,宣告季夏时节正式开始,这时要重视养生保健。

 

那么小暑时节该如何养生呢?

 

下面一起来看看吧~

 

 

 01 

 

  • 小暑重养心。

 

小暑时节,天气炎热,人们容易烦躁不安,爱犯困,少精神。

 

心为五脏六腑之首,有“心动则五脏六腑皆摇”之说,心脏的养护尤为重要。

 

所以,对应这一时节的特点,在养生健康方面,应该根据季节与五脏的对应关系,养护好心脏。

 

因天气原因小暑时期会引起人体内的血压波动,在床或蹲坐时血压是较为平稳的,但若起立过快,会导致头部血压锐减从而导致身体受损。

 

所以在起床、蹲坐起立时不要着急,最好能够活动一下四肢,不需要时间太长,半分钟即可,然后慢慢起身。

 
 

 02 

 

  • 情绪养生:心态平和

 

中医认为,平心静气,可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛,也符合“春夏养阳”的原则。

 

所以,夏季养生以“心静”为宜,心静自然凉。

 

天热人体温度升高,易引起内分泌失调和心态不定,让人感到烦躁不安、思维紊乱,易激惹、易怒甚至行为失常等。

 

常表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等,此时就需要有规律的作息,以安定情绪。

 

如果失眠,可以在仰卧或侧卧时,放松全身肌肉,或者注意腹部呼吸的起伏,排除杂念后,心静了自然就可以安然入睡。

 

同时优化饮食结构等生活习惯,保持平和、快乐的心态。

 

 

 03 

 

  • 运动养生:少动多静

 

小暑养生提倡“少动多静”,尤其是老人与小孩,以及体质较弱的人,尽量避免在小暑天气中做剧烈运动,以减少损害人的阳气。

 

这段时间可以在清晨或者晚上比较凉爽的时候,适当进行小幅度比较缓和的运动,比如打太极,散步,慢跑等。

 

这个时节的运动只需要感觉到出汗就行,没必要运动到大汗淋漓,剧烈运动很容易导致脱水,引发不适,特别是有心血管疾病的人要格外注意。

 

 

 04 

 

  • 饮食养生:合理饮食

 

小暑属长夏,阳热下降,水气上升,湿邪易困脾胃。此时要注意清热解暑,健脾利湿。

 

饮食以淡补为主,少吃辛辣油腻的食物。

 

小暑饮食有“三宝”:

 

莲藕:能清热、养血、除烦。将鲜藕用小火煨烂,切片后加适量蜂蜜食用,有助于安神,改善因血虚导致的失眠。

 

也可将鲜藕切片,佐以小葱清炒,味道爽口,同样也有降暑效果。

 

 

黄鳝:性温味甘,属补性食物,有补虚损、除风湿的作用。暑天湿气对寒性、虚性、湿性的人尤为不利。

 

此时吃黄鳝,与“春夏养阳”的养生思想一致,能改善不良体质,起到“冬病夏治”的效果。

 

且民谚有云:“小暑黄鳝赛人参”,此时的鳝鱼不仅味美,滋补价值更高。

 

绿豆芽:可以清热解毒、利尿除湿。

 

同时,绿豆芽的热量很低,而水分和纤维素含量较高,可促进肠蠕动,具有通便的作用,是人们公认的夏季瘦身佳品,也是便秘患者的健康蔬菜。

 

 

 05 

 

  • 夏季养生吃什么?瓜果里的泻火经

 

瓜果是含水量很高的食物,且富含矿物质和维生素,能有效补充夏日流失的水分。

 

大多瓜类还能清热利湿,是降温防暑的好食物。

 

下面诗词君给大家推荐一些夏季瓜果的功效及做法。

 

黄瓜:利水。

 

黄瓜能生津止渴,清热利水,生吃具有控血脂,美白肌肤的功效,但脾胃寒的人最好熟吃。

 

冬瓜:益寿。

 

冬瓜有抗衰老、减肥降脂、延年益寿的功效。它还是典型的高钾低钠型蔬菜,对高血压、肾病、负重患者大有裨益。

 

南瓜:滋补。

 

南瓜滋脾胃补中气,是一年四季都可食用的温补食材。体质虚寒的人可多吃,但常腹胀的人少吃。

 

丝瓜:健脾。

 

丝瓜味甘性凉,能清热利湿、凉血、化痰、止血,有助于顺气健脾、化痰止咳,但胃肠寒的人少吃。

 

苦瓜:泻火。

 

苦瓜清热泻火,利尿活血,还能增进食欲、健脾开胃。苦瓜中还有丰富的维生素C,能预防坏血病、提高机体抵抗力。

 

但其性寒凉,孕妇和脾胃虚寒的人少吃,禁生食。

 

 

 06 

 

  • 夏季养生吃什么?

 

1、山楂、荷叶茶饮

 

原料:

 

山楂15-30克,荷叶晒干,10克。

 

做法:

 

先将山楂切片晒干,如煎水每次用15-30克;

荷叶晒干,每次用10克,煎好后去渣代茶饮。

 

功效:

 

中医认为夏天属心,长夏归脾,宜养心健脾,山楂荷叶代茶饮,味酸气香,有清热解暑,健脾开胃,强心降脂的功效,特别适宜心脾两虚,淤血阻络的人群。

 

2、清炒丝瓜

 

原料:

 

丝瓜、红辣椒、青椒、食盐、姜、油。

 

做法:

 

1. 丝瓜切滚刀块,青椒切丝,红辣椒切碎;

2. 热油,下葱花、姜片、干红椒煸香;

3. 下丝瓜翻炒至半透明状;

4. 倒入少量清水和盐;

5. 翻炒至汁稠即可。

 

功效:

 

小暑节气吃丝瓜有清热解暑的功效。

丝瓜做汤时烹煮时间不宜长,最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。

同时丝瓜皮和丝瓜花一起熬水代茶,也有防暑解热之效!

 

 
 
3、苦瓜黄豆排骨煲

 

原料:

 

苦瓜300克、黄豆100克、排骨500克。

 

做法:

 

1. 先将排骨、苦瓜切块;

2. 先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净;

3. 将排骨、苦瓜和浸泡好的黄豆一起放入锅中;

4. 加水没过食材,用大火煮15分钟后改为小火;

5. 再焖煮60分钟,调味后即可食用。

 

功效:

 

具有清热解暑,除烦止渴的功效。

苦瓜味苦、性凉,有清热解毒的作用。

黄豆味甘,性平,能健脾利湿,益血补虚,解毒。

 

 

清淡美味的小暑美食都学会了吗?赶紧露一手给大家瞧瞧吧~

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